Как перестать есть сахар — cахарный детокс

Употребление слишком большого количества сахара может быть самой очевидной диетической ошибкой, которую вы можете совершить — в конце концов, ваше тело сразу же ощущает последствия сахарного прилива и неизбежный кризис, который следует за ним.  Однако со временем ваше тело может привыкнуть к обильному потреблению сахара, возможно, даже не осознавая этого. Сахар забавным образом проникает в нашу повседневную жизнь. 

Поскольку в продуктах с высоким содержанием сахара часто не хватает питательных веществ, употребление сладких продуктов может со временем привести к неконтролируемому увеличению веса. Прежде чем вы это узнаете, вы можете неосознанно тянуться к сладостям в конце каждого приема пищи (даже если вы сыты!), поскольку любовь к сладкому превращается в нездоровую привычку и лишние килограммы.

Стефани Сассос, магистр медицины, доктор медицинских наук, объясняет, что чрезмерное употребление сахара может поднять уровень сахара в крови, а затем внезапно его снизить. Вот почему вы можете чувствовать себя очень утомленным в этот период, или чувствовать резкие перепады настроения. Однако в долгосрочной перспективе потребление слишком большого количества сахара может значительно повлиять на риск сердечных заболеваний и возникновение диабета 2 типа, хронического пищевого воспаления, и сильной усталости.

«На ваше тело действует волновой эффект, поскольку организм привык к большому количеству сахара», — добавляет она, ссылаясь на такие привычки, как ежедневный офисный пончик или сладкий кофе. «Со временем это становится трудным для расшифровки: пристрастился ли я к этому, тренировал ли я свое тело, чтобы постоянно хотеть сладкое?»

Вы можете поверить, что полное исключение сахара из своего рациона — лучшее решение. Сассос, однако, говорит, что это не относится к тем, у кого за плечами годы нездоровой привычки есть сладкое. Простое прекращение употребления сахара или циклическое переключение между компенсирующими формами поведения (например, «отключение» после употребления третьей порции десерта) может привести в будущем к еще более нездоровому питанию. 

Называйте это детоксикацией или перезагрузкой, доктор Сассос утверждает, что долгосрочное изменение образа жизни — самый верный способ избавиться от вредной привычки.

Сахарная детоксикация или перезагрузка

Сахарная детоксикация может помочь вам снизить потребление сахара по сравнению с уровнями, которые среднестатистические американцы потребляют в любой день. Хотя Сассос отмечает, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует менее 25 г (около шести чайных ложек) сахара в день для женщин и 36 граммов (около девяти чайных ложек) для мужчин, организация отмечает, что средний американец потребляет 77 г  сахара в день. Сассос отмечает, что немедленную блокировку всех источников сахара будет трудно выдержать большинству людей. Вам нужно будет работать над постепенным снижением потребления сахара.

Перед тем, как вносить изменения в ваш образ жизни, важно обсудить любые долгосрочные изменения в вашем рационе с вашим лечащим врачом.

Ниже мы изучаем лучшие способы эффективной «перезагрузки» вашей системы в краткосрочной перспективе и предлагаем действенные способы избавиться от сахарной привычки для тех, кто нуждается в долгосрочных изменениях.

Запуск сахарного «детокса»

Белок и клетчатка — это две вещи, которые могут помочь вам избежать сахарного прилива и сбоя в конкретный день, особенно если вы знаете, что переусердствовали. Включение этих двух вещей в свой распорядок дня может стабилизировать уровень сахара в крови.

сахарный детокс

Способы, которые прямо сейчас помогут вам начать свой путь в отказе от сахара:

  1. Наполните свой рацион белком и клетчаткой — это очень важно, если вы вдруг съели или выпили напитки со слишком большим содержанием сахара в начале дня. Белок и клетчатка с углеводами могут стабилизировать уровень сахара в крови и помочь вам избежать сбоя. Обязательно выбирайте закуски и блюда с высоким содержанием клетчатки и белка: яйца вкрутую, или даже небольшой омлет, горсть орехов на вашем столе, яблоко с арахисовым маслом или даже сыр с хумусом.
  2. Убедитесь, что вы употребляете в пищу микроэлементы: препятствуйте слишком большому употреблению сахара, увеличивая свой следующий прием пищи с пользой для печени печени, а именно включая в рацион зеленые овощи с высоким содержанием микроэлементов. Старайтесь есть продукты, которые помогут печени в естественной детоксикации, что намного полезнее, чем делать что-то компенсирующее.
  3. Сохраняйте водный баланс: пить воду и несладкие напитки очень важно, так как недостаток воды или жидкости может значительно усложнить задачу вашей печени справиться с избытком сахара. Хотя литр воды не может «вымыть» сахар из вашей системы, Сассос говорит, что теплые напитки, такие как теплый имбирный чай, могут помочь ускорить процесс пищеварения для тех, кто ищет немедленного облегчения.

Какого результата ждать после отказа от сахара?

Решение о сахарной детоксикации и длительная диета с низким или нулевым содержанием сахара (предварительно поговорив с вашим лечащим врачом) может помочь вам улучшить свое здоровье, помимо простого отказа от сахара. Возможно, вы поймете, что вам, наконец, нужно скорректировать ваш образ жизни, который вызывает утомление, например, плохой сон, или даже проверить уровень гормонов во время обследования у врача.

Изменив структуру своего ежедневного питания на более длительный срок, чем на неделю, вы сможете понять, что сахар не может быть полностью виноват во всем вашем вялом поведении. Сассос говорит, что длительная диета может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы также уделяли достаточное внимание качеству сна, а также соблюдали питьевой режим. 

Еще, что советуем посмотреть — это фильм «Сахар» — после просмотра вы точно захотите снизить количество сахара в своей жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женское здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: